Многумина од нас не можат да замислат ноќ без спиење на стомак, но експертите предупредуваат дека токму оваа навика може да биде главниот виновник за вашите здравствени проблеми.
Арон М. Фурман, основач на компанијата „Sleepplay“, истакнува дека откажувањето од оваа положба може драстично да го подобри квалитетот на спиењето, како и општата состојба на телото.
Главниот проблем лежи во фактот што спиењето со лицето надолу врши директен притисок врз дијафрагмата, клучниот мускул за дишење. На овој начин, капацитетот на белите дробови е ограничен, па телото добива помалку кислород отколку што му е потребно во текот на ноќта. Затоа често се случува, дури и по осум часа сон, да се чувствувате исцрпено и „скршено“ наутро, бидејќи вашето тело не успеало да се регенерира со плитко дишење.
Освен дишењето, засегнати се и вратот и ‘рбетот. За да можете воопшто да дишете на стомак, мора да ја свртите главата на страна, што врши огромен притисок врз цервикалните пршлени. Мускулите се во неприродна положба со часови, што доведува до вкочанетост, хронична болка и постојани главоболки од напнатост. Долниот дел од грбот исто така не е поштеден – оваа положба буквално ја „корегира“ природната кривина на ‘рбетот, создавајќи притисок во долниот дел од грбот што може да ги влоши веќе постоечките проблеми.
Многу луѓе се будат со чувство на вкочанетост во рацете, не сфаќајќи дека ова е директен резултат на притисок врз нервите во вратот и рамената. Фурман, исто така, предупредува за дополнителното оптоварување на градите, што може да биде особено ризично за луѓето со кардиоваскуларни проблеми, бидејќи срцето и белите дробови потешко одржуваат оптимален ритам кога градите се притиснати на душекот.
Кое е решението? Иако околу 17% од луѓето спијат на стомак, промената на навиките е можна и неопходна. Експертите препорачуваат спиење на грб како најдобра опција бидејќи тоа овозможува рамномерна распределба на тежината и го штити ‘рбетот.
Друга добра алтернатива е да спиете на страна, особено со помош на перница за тело што ќе ве спречи несвесно да се свртите на стомак во текот на ноќта. Квалитетен душек и перница прилагодени на вашата нова положба ќе го олеснат тој премин, а вашиот сон на крајот ќе биде пореставративен.
