Во текот на зимските месеци, кога има помалку сончева светлина, многу луѓе посегнуваат по додатоци на витамин Д.
Според официјалните препораки од британската влада, се препорачува дневно да се зема додаток на витамин Д во текот на есента и зимата, особено од октомври до почетокот на март. Причината е едноставна: телото произведува витамин Д кога кожата е изложена на сонце, а во тоа време од годината честопати нема доволно сончева светлина.
Препорачани дози и ризик од прекумерен внес
Препорачаната дневна доза за деца над една година и возрасни е 10 микрограми, додека за бебиња до една година е од 8,5 до 10 микрограми. Експертите предупредуваат дека овие дози не треба да се надминуваат. Земањето прекумерни количини на витамин Д подолго време може да доведе до акумулација на калциум во телото, или хиперкалцемија, што може да ги ослабне коските и да предизвика оптоварување на бубрезите и срцето.
Студија од 2019-та година покажа дека високите дози на витамин Д кај возрасните не даваат дополнителни придобивки за густината на коските во споредба со умерените дози, а во некои случаи, резултатите беа полоши. Д-р Џоан Е. Менсон од Медицинскиот факултет Харвард истакна дека во споредба со поскромните дневни дози, не е забележано подобрување на густината на коските при повисоки дози, а слични наоди се објавени и во други рандомизирани испитувања со многу високи дози.
Разликата помеѓу витамин Д2 и Д3
Покрај дозата, важна е и формата на витамин Д што ја земате. Најчесто ќе најдете витамин Д2, или ергокалциферол, и витамин Д3, или холекалциферол. Д2 се наоѓа во растенијата и печурките, додека Д3 е присутен во храната од животинско потекло, како што е мрсната риба. Д3 е исто така формата што телото природно ја произведува кога е изложено на сончева светлина, па затоа генерално се смета за поефикасен избор во форма на додаток во исхраната.
Истражување: Д2 може да ги намали нивоата на Д3 во телото
Научниците, исто така, предупредија дека додатоците на витамин Д2 може да ги намалат нивоата на витамин Д3 во телото. Студија објавена во списанието „Nutrition Reviews“ анализираше податоци од неколку студии и заклучи дека земањето Д2 е поврзано со пониски нивоа на Д3 во некои случаи во споредба со контролните групи.
Емили Браун од Универзитетот во Сари изјави дека додатоците на витамин Д се особено важни помеѓу октомври и март, кога телото во Велика Британија потешко произведува витамин Д од сончева светлина. Таа додаде дека резултатите сугерираат дека, во зависност од личните околности, Д3 може да биде покорисен избор за повеќето луѓе отколку Д2.
Витаминот Д3 исто така често се поврзува со поддршка на нормалната имунолошка функција. Затоа е добра идеја да проверите дали додатокот содржи витамин Д3, а не Д2, освен ако не избирате веганска опција, која е поверојатно да биде во форма на Д2.
