Ако се чувствувате уморни по спиењето, постојат голем број причини. Експертите откриваат што да направите за да го спречите овој проблем.
Несоницата не е забавна, но е честа појава. Според Клиниката Кливленд, околу еден од тројца возрасни лица во светот има симптоми на несоница, како што се тешкотии со заспивањето, одржување на спиењето или прерано будење.
Постои уште една главна причина за лошиот сон за која не зборуваме доволно, а која може да доведе до чувство на исцрпеност наутро. Веројатно е и дел од вашата вечерна рутина. Тука, специјалистите за спиење откриваат за што се работи и советуваат што да правите наместо тоа.
Вечерна навика што го расипува сонот
Ако често се будите исцрпени, можеби ќе сакате да обрнете внимание на времето поминато пред екран навечер. Според специјалистите за спиење, користењето телефон, таблет или компјутер ноќе може да се меша во добриот сон.
Според д-р Ненси Аби Колоп, директорка на Центарот за спиење Емори во Атланта, една од главните причини зошто екраните го нарушуваат сонот е сината светлина од екраните.
-Во задниот дел од нашите очи има клетки кои испраќаат сигнали до мозокот за циклусот на светлината и темнината, влијаејќи на нашиот циркадијален ритам. Во светлосниот спектар, сината светлина најмногу влијае на овие сензори и всушност го потиснува ослободувањето на мелатонин во мозокот, кој нормално почнува да се лачи при зајдисонце. Мелатонинот помага да се започне и одржи спиењето, па одложувањето на неговото ослободување води до одложено започнување на спиењето – објаснува д-р Колоп.
Д-р Скот Шектер, специјалист за спиење на Универзитетот во Вирџинија, се согласува. Тој објаснува дека кога лачењето на мелатонин е потиснато, тоа може да ја зголеми будноста и да го намали чувството на замор, што го отежнува заспивањето.
Сепак, не е само сината светлина таа што го нарушува сонот и може да доведе до будење исцрпено. Двајцата лекари истакнуваат дека содржината што луѓето ја гледаат на нивните екрани, исто така, придонесува за ова.
Д-р Шектер забележува дека сите апликации за социјални мрежи користат алгоритми дизајнирани да ги задржат корисниците во апликацијата, што може да доведе до тоа да поминувате повеќе време на нив отколку што сте планирале или сакале.
Едноставно кажано, апликациите за социјални мрежи се зависност.
-Компаниите за социјални медиуми научија да ни обезбедат содржина што нè држи ангажирани и може да активира патишта поврзани со зависноста. Тоа го зголемува нивото на кортизол и активноста на симпатичкиот нервен систем, што ја промовира будноста – објаснува д-р Шектер.
Д-р Колоп додава дека, особено ако содржината на телефон, таблет или компјутер е вознемирувачка или стимулирачка, може да го наруши сонот. На пример, ако имате навика да проверувате вести или е-пошта од работа пред да го исклучите светлото, може да лежите будни во кревет, грижејќи се за тоа што читате или размислувајќи за сè што треба да направите следниот ден.
Што да правите наместо тоа?
Значи, екраните пред спиење се забранети. Што треба да се прави наместо тоа? И двајцата лекари специјалисти за спиење препорачуваат читање, но не на таблет, туку вистински, физички книги.
„Постојат научни докази што покажуваат дека читањето под индиректна светлина (како што е таванска ламба или ноќна ламба) е подобро од читањето од екран директно пред вашите очи“, вели д-р Колоп, додавајќи дека ова е веројатно затоа што ја намалува изложеноста на сина светлина.
За да го избегнете искушението да го користите телефонот пред спиење, д-р Колоп советува да го ставите подалеку од дофат на луѓе. Тој исто така препорачува да не гледате телевизија непосредно пред спиење, бидејќи содржината може да биде стимулирачка или вознемирувачка и да се меша во квалитетот на спиењето.
Покрај читањето физичка книга, постојат и други активности што можете да ги вклучите во вашата вечерна рутина кои го поддржуваат сонот, а не го нарушуваат. Ова може да бидат нежни вежби за истегнување, медитација, запишување три работи за кои сте благодарни или туширање или капење со топла вода.
Кога ќе ги елиминирате екраните од вашата вечерна рутина, веројатно ќе заспиете побрзо и ќе спиете поцврсто, што ќе резултира со будење освежени наместо исцрпени. Ако сè уште се чувствувате уморни наутро, тоа е знак дека треба да закажете состанок со вашиот матичен лекар за да разговарате за тоа. Може да постои основна состојба што го нарушува сонот, како што е апнеја при спиење, што ве спречува да го добиете потребниот одмор.
Екраните сигурно станаа составен дел од нашите дневни рутини, но нема потреба да ги користите 24/7. Ако времето поминато пред екран ви го попречува квалитетот на спиењето, време е да го намалите времето поминато пред екран, особено навечер. Вашето здравје зависи од тоа.
