Сo опаѓањето на температурата, многу луѓе се мачат да заспијат, а еден доктор откри кој е најчестиот проблем.
Според Британската национална здравствена служба (NHS), квалитетниот сон е клучен за менталното здравје бидејќи го подобрува расположението, го намалува стресот и помага при анксиозност, а на возрасните им се препорачува да спијат седум до девет часа, објавува „Express.co.uk“.
Д-р Гарет Нај, доктор и предавач по биомедицински науки на Универзитетот во Салфорд, посочи честа навика што го нарушува сонот кај многумина. Тоа е прегревањето на спалната соба. Иако зголемувањето на топлината може да изгледа логично во текот на студените зимски ноќи, во спалната соба ова може да биде контрапродуктивно.
Грешката што го нарушува природниот процес на заспивање
„Дел од процесот на спиење е пад на основната телесна температура. Пониските температури во просторијата обично придонесуваат за подобар сон, но ненадејните падови на температурата можат да го нарушат сонот предизвикувајќи треперење и непријатност“, објасни Д-р Нај.
Кога спалните соби се прегреани, телото тешко се лади.
„Ова може да се меша со природниот пад на температурата на телото што му сигнализира на мозокот дека е време за спиење“, продолжи тој.
Соба што се чувствува пријатно пред спиење може да доведе до немирен сон подоцна, бидејќи телото мора да работи понапорно за да ја регулира својата температура. Резултатот е будење со чувство на топлина, потење или немир во раните утрински часови.
Идеална температура и загревање на креветот
Секако, ова не значи дека треба да замрзнувате во вашата спална соба. Фиби Стрит, експерт за спиење во „Pretty You London“, вели дека клучот е да ја одржувате вашата спална соба поладна, а креветот топол.
„Спалните соби се најудобни за спиење кога се поладни, обично околу 16 до 18 степени. Загревањето на самиот кревет функционира подобро од загревањето на целата соба цела ноќ. Шише со топла вода под јорганот за краток временски период помага да се ублажи студот. Носењето долги, воздушни пижами исто така ви овозможува удобност без прегревање, а полесните слоеви постелнина ви даваат поголема контрола во текот на ноќта“, објасни Фиби.
Важноста на топлите стапала
Д-р Нај истакнува дека вашите стапала играат поголема улога отколку што многу луѓе сфаќаат.
„Кога вашите стапала се загреваат, вашите крвни садови се шират. Ова му помага на вашето тело да ослободи топлина и овозможува да се намали вашата телесна температура, што е сигналот што го користи за да започне сонот“, сподели тој.
Тој цитираше студија од 2018-та година која откри дека луѓето кои носеле чорапи во кревет заспивале околу седум минути побрзо, спиеле подолго и се буделе поретко од оние кои не носеле.
„Механизмот е едноставен; топлите стапала ја поттикнуваат вазодилатацијата и му помагаат на телото да се смири. Чорапите што се направени од природни влакна и не се премногу тесни функционираат најдобро. Сè што е тесно ќе ја намали циркулацијата, што има спротивен ефект“, додаде докторот.
