Иако многумина се обидуваат да ослабат, не сите совети за исхрана се подеднакво корисни. Покрај тоа, некои од нив, иако доаѓаат од устата на нутриционисти и експерти за велнес, всушност можат да го забават напредокот или дури да доведат до зголемување на телесната тежина, пишува „New York Post“.
Експертот за губење на тежина, д-р Сју Декотис, предупредува на две големи грешки што луѓето често ги прават кога се обидуваат да ослабат и ни советува да се откажеме од популарните, но погрешни навики.
Зошто постојаното грицкање може да биде штетно
Според д-р Декотис, една од најчестите грешки е постојаното грицкање во текот на денот, иако многу експерти го препорачуваат тоа. Студија од 2022-ра година често се наведува како аргумент што сугерира дека избалансираниот внес на калории во редовни интервали може да помогне во губењето на тежината.
Сепак, д-р Декотис истакнува дека премногу честото јадење го оптоварува инсулинот, хормон кој, меѓу другото, го регулира метаболизмот.
„Дури и кога јадеме мали количини храна, инсулинот мора постојано да работи, а тоа може да го спречи неговиот ефект врз согорувањето на мастите“, објасни таа.
Покрај тоа, студија од 2023-та година покажа дека луѓето кои работат од дома консумираат просечно 800 калории повеќе дневно и прават околу 3.500 чекори помалку, што дополнително ја поттикнува потребата за ужина.
Ако сепак посегнете по ужина, експертите препорачуваат да изберете таква богата со протеини, бидејќи таквата храна ве одржува сити подолго време и помага во зачувувањето на мускулната маса. Д-р Декотис им советува на своите пациенти да јадат два главни оброци дневно, со една планирана ужина, доколку е потребно.
Соковите се скриена калориска стапица
Друг често споменуван „здрав“ избор кој може да има спротивен ефект е овошниот сок. Иако соковите се промовираат како симбол на здрав начин на живот со години, д-р Декотис предупредува дека нивната дневна консумација може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
„Овошните сокови се речиси целосно јаглехидрати и имаат многу малку протеини или влакна“, вели таа.
Ако се консумираат редовно, тие можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Студиите покажаа дека ладно цедените сокови можат да бидат исто толку штетни како газираните пијалаци, бидејќи телото го метаболизира природниот шеќер во овошјето на ист начин како и рафинираниот шеќер во засладените пијалаци.
Проблемот со течните калории е што тие не ве прават да се чувствувате сити, па луѓето несвесно јадат повеќе во текот на денот.
Нутриционистката Ребека Диткоф објаснува дека јадењето цело овошје е многу поефикасно бидејќи влакната го забавуваат варењето и ве држат сити подолго време.
На пример, чаша 100 проценти сок од јаболко содржи речиси 30 грама шеќер и нема влакна, додека целото јаболко има половина од таа количина шеќер и три до четири грама влакна.
Иако некои навики во исхраната може да изгледаат здрави, важно е да се запрашаме колку се тие навистина корисни за слабеење. Наместо чести грицки и пијалаци со сокови, експертите препорачуваат поедноставна стратегија: два оброка на ден, минимално грицкање и цело овошје наместо сок. Ова го одржува балансот на инсулин, го намалува непотребниот внес на калории и ја зголемува веројатноста за долгорочен успех.
