Седиме со часови секој ден. На работа, во автомобил, на каучот. И иако може да изгледа безопасно, со текот на времето нашите тела сè повеќе ги чувствуваат ефектите од тоа постојано седење – стегнати зглобови, послаби мускули, послаба подвижност.
Но, постои едноставно, бесплатно и неочекувано решение што може да ни помогне: лежење на подот.
Тврдо, ладно и здраво
Не е мит – лежењето на подот, без разлика дали на грб или на стомак, има повеќе придобивки отколку што мислите. Не зборуваме за дремење со ќебе пред телевизорот, туку за свесно одмарање на тврда, стабилна површина што го принудува телото да се позиционира поинаку од вообичаеното.
„Нашите флексори на колкот стануваат стегнати кога седиме многу. Лежењето на стомак ја спротивставува оваа положба“, објаснува физиотерапевтката Рејчел Прусински од Американското здружение за физикална терапија.
Ова е важно затоа што повеќето од нас не само што седат многу, туку го правиме тоа на начин што го прави целото наше тело пасивно – се наведнуваме назад, се наведнуваме назад, а нашите мускули на јадрото не прават ништо. Со текот на времето, ова нè ослабува и нè вкочанува.
Колку тешко може да биде?
Покрај истегнувањето на нашите мускули, спуштањето и повторното кревање го активира целото наше тело.
„Вклучува глуждови, колена, колкови, мускули на јадрото и друго. Тоа е добар тест за мобилност бидејќи користи речиси секој зглоб во вашето тело“, вели Прусински.
Ако ви станува тешко, тоа е голем сигнал дека нешто треба да се промени. Можеби сте ја изгубиле рамнотежата, силата или флексибилноста, што го зголемува ризикот од паѓања и повреди како што стареете. И тука можат да помогнат физиотерапевтите – не само кога нешто веќе се случува, туку и како превентивна мерка.
Важно за постарите лица, но и за секој што седи предолго
„Ако постаро лице падне, треба да знае како безбедно да стане. И нема да може да го стори тоа ако не се обидело да се спушти на подот со години“, предупредува физиотерапевтката Џенифер Костик-Џонсон од здравствениот систем на Универзитетот во Западна Вирџинија.
Истото важи и за секој што седи десет или повеќе часа на ден – телото едноставно се навикнува на движења што некогаш му доаѓале природно. И без движење, доаѓаат вкочанетост, слабост и болка.
„Добрата вест? Не мора да се мачите со часови вежбање – само менувајте позиции во текот на денот. Не постои „идеална“ положба – најдобрата е секогаш следната“, вели Прусински. Седнете малку, потоа станете, можеби потпрете се на маса, па легнете на подот неколку минути. И така натаму.
Најлошото нешто што можете да го направите е да останете мирни со часови, дури и ако мислите дека седите „правилно“.
Бидете внимателни ако имате проблеми со подвижноста
Секако, ако имате историја на паѓања, проблеми со колената, проблеми со циркулацијата или не сте легнале на подот долго време, не обидувајте се сами. Физиотерапевтите советуваат првите обиди да ги правиме со помош на друго лице или со стол што можеме да го држиме. Спуштете се полека и слушајте го вашето тело.
Ако лежењето на подот не ви е изводливо во моментов, нека ви биде цел подобрување на мобилноста. Одење, истегнување, вежби на стол, сè е важно. Важно е само да се движиме и да не остануваме во иста положба предолго.
