Во различни земји, различно се слабее. Во Полска луѓето сакаат разновидна исхрана богата со овошје и зеленчук. Најважно од се е дека во оваа диета се избегнува постојаното чувство на глад.
Полската диета се држи еден месец, така што секојдневно се менуваат мени А и мени Б. За време на диетата се пијат околу 1,5 л течности, а дополнително се вклучени кафето и чајот. Во зима е корисно во менито да се додаде и кисела зелка.
Полска диета…
ПРВА НЕДЕЛА
МЕНИ А
Појадок: 1 чаша топло млеко со лажичка мед, 1 пченкарен двопек
Ужинка: 1 шолја чај без шеќер, 2 парчиња интегрален двопек со тенок слој путер
Ручек: супа од зеленчук, 100 г печено телешко месо, варен компир, овошна салата и сок од лимон
Ужинка: 2 домати или чаша сок од домати, 1 двопек
Вечера: 1 чаша обезмастен јогурт
МЕНИ Б
Појадок: 1 шолја чај без шеќер, 1 интегрален двопек, посипете го со магдонос
Ужинка: 1 чаша јогурт, 1 интегрален двопек
Ручек: 1 чинија супа од зеленчук, 100 г варена риба, 2-3 компири варени, посеани со магдонос, зелка салата (по можност кисела зелка)
Ужинка: овошје или овошен сок (свежо цеден), 1 интегрално колаче
Вечера: 1 чаша млеко, 2 парчиња интегрален двопек со мед
ВТОРА НЕДЕЛА
МЕНИ А
Појадок: 1 чаша овошен или сок од зеленчук (свежо цеден), 1 двопек
Ужинка: 1 интегрален двопек, малку путер и сирење, 1 чаша чај без шеќер
Ручек: 1 чинија супа од зеленчук, 100 г пилешко месо, салата од моркови со лимонов сок
Ужинка: овошје по избор, 2 интегрални бисквити
Вечера: 1 чаша јогурт, 1 интегрален двопек со џем по избор
МЕНИ Б
Појадок: 1 чаша зелен чај со млеко, 1 интегрален двопек со мед
Ужинка: печено телешко месо, 2 домати, 1 шолја чај без шеќер
Ручек: 1 чинија супа од зеленчук, 100 г варена риба, 2 компири, зелка салата (по можност кисела зелка)
Ужинка: 1 чаша јогурт, 1 двопек
Вечера: 1 чај без шеќер, 2 парчиња нискомаслено сирење
ТРЕТА НЕДЕЛА
МЕНИ А
Појадок: 1 шолја кафе, 1 интегрален двопек со мед
Ужинка: 1 чаша јогурт, 1 интегрален двопек со путер, 1 варено јајце
Ручек: Супа од печурки, 100 г пилешко месо, 1 чаша сок од портокал
Ужина: овошје по избор, 1 двопек
Вечера: 1 чаша млеко, 1 интегрален двопек, 100 г урда
МЕНИ Б
Појадок: 1 чаша млеко со мед, 1 двопек
Ужинка: 1 шолја чај без шеќер, 2 парчиња интегрален двопек со чадено мисиркино месо, 2 домати
Ручек: супа, печурки или зеленчук на пареа, 2 печени јаболка
Ужина: овошје по избор, 1 интегрално колаче
Вечера: 1 шолја чај без шеќер, 1 двопек, 50 гр туна, 1 јаболко
ЧЕТВРТА НЕДЕЛА
МЕНИ А
Појадок: 1 шолја чај, 1 двопек со мед
Ужинка: 2 парчиња интегрален двопек со путер и 50 г нискомаслено сирење, 1 јаболко
Ручек: супа од зеленчук, 200 г пилешко со зеленчук на пареа, 2 лажици пире од компири, зелка салата (по можност кисела зелка)
Ужина: 1 чаша сок од моркови, 1 интегрално колаче
Вечера: 1 чаша обезмастен јогурт, 1 интегрално колаче
МЕНИ Б
Појадок: 1 чаша јогурт, 1 двопек со путер
Ужинка: 1 варено јајце, 1 двопек со путер, шолја чај, 1 јаболко
Ручек: пилешка супа, 2 варени компири, 1 јаболко
Ужинка: 1 чаша јогурт, 1 двопек
Вечера: 2 парчиња двопек со паштета од соја или печурки
