Потребно е да направиме неколу измени во дневната рутина со цел побрзо да го намалиме обемот на половината. Еве што треба да направите…
Внесете измени во појадокот
Наместо храна богата со јаглехидрати како житарки или леб, одберете нешто на база на протеини бидејќи на тој начин ќе го забрзате метаболизмот за 25 проценти. Јајце, протеински шејк или јогурт со бобичесто овошје се одличен избор.
Додадете влакна во исхраната
Ова е навистина еден од најдобрите начини да го редуцирате обемот на половината. Ленот, бобичестото овошје, зеленчукот без скроб и кокосовото брашно се одлични примери за тоа.
Прејдете на поинаков вид на масти
Наместо рафинираното масло за готвење користете масло во спреј и јадете повеќе семки бидејќи тие содржат повеќе протеини и влакна од јаткастите плодови, а помалку масти.
Избегнувајте тешки вечери
Оброците на база на зеленчук, риба и сладок компир се совршен пример за здрава и лесна вечера. Зачинете ја вечерата со билно масло или соја.
Воздржете се од употребата на засладувачи
Користете стевиа наместо вештачките засладувачи. Стевиата не содржи калории и нема ефект на гликемискиот индекс.
Пијте повеќе јогурт
Пробиотската култура и протеините кои се наоѓаат во јогуртот ги намалуваат мастите. Но, избегнувајте ги готовите овошни јогурти, тие имаат многу шеќер и адитиви. Ако сакате овошен јогурт направете си сами.
Не заборавајте на тренингот
Кардио вежбите и тренингот на сила се оние кои ќе ви помогнат најбрзо да ги симнете масните наслаги на половината. За почеток доволни се 20 минути три пати неделно.
